ぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 746kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 746kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
汁物
レンジでクラムチャウダーエネルギー174 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
22.9
g
炭水化物
110.4
g
糖質
96.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1842
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
123
mg
リン
632
mg
鉄
11.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1245
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
17.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
22.9
g
炭水化物
110.4
g
糖質
96.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1842
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
123
mg
リン
632
mg
鉄
11.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1245
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
17.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
あさり(水煮缶)20.0 g
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
パセリ0.3 g
-
揚げ油適量
