フライパンで 鮭の塩焼き + 5 品
- 6 品
- 557kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.8g
- 6 品
- 557kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
副菜
にんじんのラペエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで 鮭の塩焼きエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
汁物
冬瓜のカレースープエネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
112
mg
リン
363
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
112
mg
リン
363
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
大根3cm (94 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
クミン0.1 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
はちみつ3.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
