ブラックペッパー入り納豆トースト + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
ブラックペッパー入り納豆トーストエネルギー266 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
39.2
g
糖質
30.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
649
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
88
mg
リン
362
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
39.2
g
糖質
30.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
649
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
88
mg
リン
362
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
