基本の酢豚 + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
基本の酢豚エネルギー233 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆腐のだしかけエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
697
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
86
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
697
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
86
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
A なす(5mm角に切る・水にさらす)1/4本 (17 g)
-
A きゅうり(5mm角に切る)1/6本 (15 g)
-
A みょうが(5mm角に切る)1/2個 (5.2 g)
-
A 青じそ(粗みじん切り)1/6枚 (0.1 g)
-
A 冷凍カットオクラ(解凍する)12 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ごま油1.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒3.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
