サックサク 鱈のチーズフライ + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
936
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
87
mg
リン
371
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2529
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
936
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
87
mg
リン
371
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2529
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
