野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
副菜
カボチャのチーズ焼きバジル風味エネルギー79 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.5
g
糖質
62.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
81
mg
リン
401
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.5
g
糖質
62.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
81
mg
リン
401
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ5.0 g
その他
-
バジル粉0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
