鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
56.5
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
791
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
63
mg
リン
349
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
56.5
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
791
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
63
mg
リン
349
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.7 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
