チーズと梅の揚げないチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
チーズと梅の揚げないチキンカツエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
さば缶で にんじんしりしりエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
89.7
g
糖質
83.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
755
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
66
mg
リン
449
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
89.7
g
糖質
83.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
755
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
66
mg
リン
449
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵適量
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
