肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 18.7g
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 18.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
肉じゃがエネルギー376 kcal食塩2.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
88.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
108
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1448
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
88.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
108
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1448
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)75.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
