ポークカレーライス + 1 品
- 2 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 10.1g
- 2 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
799
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
59
mg
リン
244
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
799
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
59
mg
リン
244
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
春雨5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かつお節0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A アマニ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
