ささみのバジル粒マスタードピカタ + 1 品
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 0.6g
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 0.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
10.4
g
糖質
9.7
g
食物繊維
0.6
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
353
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
38
mg
リン
271
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
10.4
g
糖質
9.7
g
食物繊維
0.6
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
353
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
38
mg
リン
271
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
小ねぎ2.8 g
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
C溶き卵1.5個 (65 g)
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
-
焼き麩20個 (10.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
