ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
副菜
チンゲン菜ののり塩にんにくエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
汁物
甘さがいいね えのき茸とコーンのお味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
57.7
g
糖質
50.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
741
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
92
mg
リン
226
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
57.7
g
糖質
50.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
741
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
92
mg
リン
226
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ホールコーン15.0 g
魚介・海藻類
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
