かじきのソテー きのこソース + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かじきのソテー きのこソースエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
779
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
70
mg
リン
353
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
779
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
70
mg
リン
353
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖0.6 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
