チキンのトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 659kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 659kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
ひじきの炒り煮エネルギー120 kcal食塩1.2 g -
主食
チキンのトマト煮エネルギー418 kcal食塩2.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
101.9
g
糖質
89.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
177
mg
リン
488
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2926
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
101.9
g
糖質
89.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
177
mg
リン
488
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2926
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
Bカットトマト缶(食塩不使用)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)3/4枚 (15.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
Aナツメグ0.5 g
-
Bローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
Bローズマリー1.0 g
-
麦ごはん(押し麦3割)140.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁15.0 g
-
A塩1.8 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
Cパセリ(みじん切り)1.1 g
-
Cバター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
