スモークサーモンとアボカドの簡単丼 + 1 品
- 2 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
760
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
66
mg
リン
240
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
760
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
66
mg
リン
240
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁3.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aうす口しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
