オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 1 品
- 2 品
- 341kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 341kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
14.9
g
糖質
12.3
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
866
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
83
mg
リン
384
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3016
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
14.9
g
糖質
12.3
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
866
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
83
mg
リン
384
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3016
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
