鮭と卵で❖二色丼 + 2 品
- 3 品
- 587kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 587kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
92.5
g
糖質
85.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
935
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
110
mg
リン
526
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
17.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
92.5
g
糖質
85.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
935
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
110
mg
リン
526
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
17.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
紅しょうが3.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭50.0 g
-
ブラックタイガー35 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
A とろけるチーズ10.0 g
その他
-
胚芽ごはん190.0 g
-
A パン粉(乾燥)5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A コンソメ0.3 g
-
パセリ(乾)1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
