小松菜としめじの卵炒め + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
941
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
168
mg
リン
424
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
941
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
168
mg
リン
424
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
