ほくほく野菜のマスタードオーブン焼き + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 0.4g
- たんぱく質 6.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 0.4g
- たんぱく質 6.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ほくほく野菜のマスタードオーブン焼きエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
6.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
54.9
g
糖質
49.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
691
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
39
mg
リン
139
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
6.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
54.9
g
糖質
49.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
691
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
39
mg
リン
139
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
その他
-
粒入りマスタード5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン7.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
