豚ロース味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
副菜
新玉ねぎとトマトのサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
91.0
g
糖質
84.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
806
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
69
mg
リン
315
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
91.0
g
糖質
84.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
806
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
69
mg
リン
315
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白すりごま1.3 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
