マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き + 1 品
- 2 品
- 316kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 316kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
39.0
g
糖質
31.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
389
mg
リン
390
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1250
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
39.0
g
糖質
31.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
389
mg
リン
390
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1250
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
あおさ海苔10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油10.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
片栗粉5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
