鶏肉とかぶのレンジレモン蒸し マヨネーズかけ + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
鶏肉とかぶのレンジレモン蒸し マヨネーズかけエネルギー237 kcal食塩0.7 g -
汁物
火を使わない きゅうりの冷や汁風エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
36.6
g
糖質
30.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
823
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
53
mg
リン
287
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
36.6
g
糖質
30.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
823
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
53
mg
リン
287
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
レモン(いちょう切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
その他
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
