朝から食べよう 手軽にドリア + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
689
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
74
mg
リン
333
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
689
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
74
mg
リン
333
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
紅鮭1/3切れ (30.0 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ8.0 g
その他
-
にんにくチューブ0.5 g
-
胚芽米65 g
-
大麦(押麦)7.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ホワイトソース40.0 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
