魚のフライパン蒸し オイスターあんかけ + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
魚のフライパン蒸し オイスターあんかけエネルギー167 kcal食塩1.4 g -
副菜
レタスとベーコンのレンジ煮エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
103.3
g
糖質
90.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
74
mg
リン
364
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
103.3
g
糖質
90.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
74
mg
リン
364
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
すずき(お好きな白身魚でOK)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒25.0 g
-
みりん9.0 g
-
オイスターソース4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
