サーモンとアスパラのバター醤油パスタ + 1 品
- 2 品
- 689kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 17.4g
- 2 品
- 689kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 17.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
23.6
g
炭水化物
97.5
g
糖質
80.1
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
163
mg
リン
496
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
23.6
g
炭水化物
97.5
g
糖質
80.1
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
163
mg
リン
496
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (100 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
油5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
練り胡麻(白)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
