ささ身のソテー きのこソース + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ささ身のソテー きのこソースエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
汁物
くずし豆腐の生姜スープエネルギー38 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
5.1
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
721
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
79
mg
リン
377
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
5.1
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
721
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
79
mg
リン
377
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かいわれ1/6パック (10.0 g)
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
-
生姜(すりおろす)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aおろし生姜4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A酒16.2 g
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
