レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
59.6
g
糖質
50.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
655
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
56
mg
リン
206
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
59.6
g
糖質
50.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
655
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
56
mg
リン
206
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
