いさきの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
いさきの塩焼きエネルギー95 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
5.6
g
炭水化物
43.1
g
糖質
39.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
777
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
50
mg
リン
260
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
567
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
5.6
g
炭水化物
43.1
g
糖質
39.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
777
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
50
mg
リン
260
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
567
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
いさき(可食部)150 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
