うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
30.9
g
糖質
23.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
70
mg
リン
241
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
30.9
g
糖質
23.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
70
mg
リン
241
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.2 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A炒りごま2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
