鯖の照焼 + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯖の照焼エネルギー158 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
780
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
55
mg
リン
267
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1020
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
780
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
55
mg
リン
267
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1020
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
れんこん75 g
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布(細切り)0.5 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒6.0 g
-
塩0.4 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
