豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
42.1
g
糖質
34.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
144
mg
リン
393
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
331
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
42.1
g
糖質
34.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
144
mg
リン
393
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
331
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
