さっぱり まぐろ納豆丼 + 1 品
- 2 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
65.7
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
739
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
103
mg
リン
391
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
65.7
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
739
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
103
mg
リン
391
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
