ノンフライ 南瓜のベーコンチーズコロッケ + 1 品
- 2 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
23.2
g
炭水化物
42.5
g
糖質
37.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
731
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
68
mg
リン
359
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
23.2
g
炭水化物
42.5
g
糖質
37.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
731
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
68
mg
リン
359
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト(くし形切り)3個 (31 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)35.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐3/4枚 (12.0 g)
その他
-
Aパン粉10.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉(薄力粉)適量
-
Aオリーブ油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
