エスニックそぼろのっけご飯 + 1 品
- 2 品
- 501kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 501kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
636
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
59
mg
リン
277
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
636
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
59
mg
リン
277
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
A レモン汁3.0 g
-
A 島とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
油1.0 g
-
A ナンプラー2.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.0 g
-
A 豆板醤2.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
