つけ麺 ねぎ豚そば + 1 品
- 2 品
- 478kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 9.4g
- 2 品
- 478kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
64.0
g
糖質
54.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
647
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
94
mg
リン
372
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
64.0
g
糖質
54.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
647
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
94
mg
リン
372
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
パプリカ(黃)1/6個 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚 (0.4 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
ウインナー30.0 g
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
青じそドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
