豚肉とゴーヤのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とゴーヤのオイスター炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
汁物
コーン入り中華スープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
789
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
109
mg
リン
401
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
789
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
109
mg
リン
401
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
