さば缶の和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主食
さば缶の和風パスタエネルギー392 kcal食塩2.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
938
mg
カルシウム
485
mg
マグネシウム
118
mg
リン
469
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
938
mg
カルシウム
485
mg
マグネシウム
118
mg
リン
469
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
大根おろし50.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さば水煮缶(固形量)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
