塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
89.0
g
糖質
83.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
481
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
60
mg
リン
271
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
89.0
g
糖質
83.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
481
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
60
mg
リン
271
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 3 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
