レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
797
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
60
mg
リン
287
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
797
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
60
mg
リン
287
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
