手羽中の塩焼き + 1 品
- 2 品
- 314kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 314kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
8.5
g
糖質
4.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
725
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
65
mg
リン
255
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
830
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
10.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
8.5
g
糖質
4.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
725
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
65
mg
リン
255
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
830
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
10.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
豆苗35.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
レモン1/8個未満 (2.6 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
乾燥わかめ1.5 g
-
塩こんぶ1.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)200 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
