豆腐の長芋納豆焼き + 1 品
- 2 品
- 150kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 150kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
4.5
g
炭水化物
19.0
g
糖質
14.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
636
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
73
mg
リン
164
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
0.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
4.5
g
炭水化物
19.0
g
糖質
14.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
636
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
73
mg
リン
164
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
0.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長芋78 g
-
万能ネギ3.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
さやいんげん(冷凍)1/2本 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
A しらす6.5 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
-
豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A 昆布ポン酢3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 味噌2.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 和風だしの素0.7 g
-
A 塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖(上白糖)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
