もやしとにらとひき肉の春巻き + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
25.0
g
炭水化物
35.3
g
糖質
29.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
659
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
61
mg
リン
136
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
25.0
g
炭水化物
35.3
g
糖質
29.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
659
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
61
mg
リン
136
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
春雨7.0 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.7 g
-
バター2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
