簡単豆腐丼 + 1 品
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
4.3
g
炭水化物
84.5
g
糖質
81.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
277
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
72
mg
リン
157
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
0.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
4.3
g
炭水化物
84.5
g
糖質
81.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
277
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
72
mg
リン
157
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
0.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
葛粉10.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
花かつお(またはかつお節)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ21.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
