干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
23.1
g
炭水化物
18.0
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
742
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
84
mg
リン
238
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.57
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
23.1
g
炭水化物
18.0
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
742
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
84
mg
リン
238
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.57
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢4.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
