長芋の梅肉あえ + 1 品
- 2 品
- 63kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 3.2g
- 脂質 0.6g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 63kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 3.2g
- 脂質 0.6g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
63
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
3.2
g
脂質
0.6
g
炭水化物
13.0
g
糖質
10.5
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
429
mg
カルシウム
13
mg
マグネシウム
18
mg
リン
62
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.10
g
一価不飽和脂肪酸
0.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.13
g
エネルギー
63
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
3.2
g
脂質
0.6
g
炭水化物
13.0
g
糖質
10.5
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
429
mg
カルシウム
13
mg
マグネシウム
18
mg
リン
62
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.10
g
一価不飽和脂肪酸
0.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
