天津飯 和風あんかけ + 1 品
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
64.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
323
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
48
mg
リン
195
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
64.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
323
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
48
mg
リン
195
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
枝豆(冷凍)16 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Bしょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aサラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
B酒15.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
B鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
