なすの豚みそ焼き + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
なすの豚みそ焼きエネルギー189 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
55.8
g
糖質
49.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
956
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
91
mg
リン
277
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
55.8
g
糖質
49.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
956
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
91
mg
リン
277
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ(赤色のものがより合います)9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
