ピリ辛 ペンネ・ボロネーゼ + 1 品
- 2 品
- 578kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 578kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
100
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
100
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aトマトホール缶1/4カン (100.0 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
-
牛ひき肉25.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
ペンネ(乾)75.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A赤ワイン8.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A塩0.8 g
-
A黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
