電子レンジで作る目玉焼き + 4 品
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
668
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
49
mg
リン
284
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
668
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
49
mg
リン
284
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
