レンジで簡単 豆腐入りふんわりだし卵 + 1 品
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：胃炎
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
16.1
g
糖質
13.4
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
690
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
78
mg
リン
281
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
16.1
g
糖質
13.4
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
690
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
78
mg
リン
281
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん12.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
